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近幾日，大霧天氣彌漫，能見(jiàn)度低，不僅對(duì)交通造成影響，更對(duì)人們的身體健康造成影響?，F(xiàn)在又正值冬季，人的新陳代謝慢，抵抗力也有所下降，因此各種冬季疾病經(jīng)常出沒(méi)，而大霧陰霾天氣更是為這些疾病打開(kāi)了方便之門(mén)，尤其是對(duì)呼吸道還有心臟方面的影響，因此提醒大家，一定要注意預(yù)防，那么對(duì)于這樣的大霧天氣應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生保健吃些什么呢?

霧霾天氣影響身體健康

霧霾的組成成分非常復(fù)雜，包括數(shù)百種大氣顆粒物。其中有害人類(lèi)健康的主要是直徑小于10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機(jī)氣溶膠粒子等，它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中。由于霧霾中的大氣氣溶膠大部分均可被人體呼吸道吸入，尤其是亞微米粒子會(huì)分別沉積于上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支氣管炎、哮喘等病癥，長(zhǎng)期處于這種環(huán)境還會(huì)誘發(fā)肺癌。

此外，霧霾天氣也是心血管疾病患者的“健康殺手”。還有，由于太陽(yáng)中的紫外線是人體合成維生素D的*途徑，紫外線輻射的減弱會(huì)直接導(dǎo)致小兒佝僂病高發(fā)，導(dǎo)致兒童生長(zhǎng)減慢等情況的發(fā)生。另外，由于紫外線是自然界殺滅各種大氣微生物如細(xì)菌、病毒等的主要武器，霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，容易使得空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，導(dǎo)致傳染病增多。

霧霾天氣持續(xù)傷身 食療養(yǎng)肺除塵保健康

霧霾天氣對(duì)人們健康的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了人們的意料，除了要從外部減少影響外，還要從飲食上多加關(guān)注。那么霧霾天氣飲食要注意什么呢？下面為您介紹霧霾天氣飲食注意事項(xiàng)。

1、多食豆腐和牛奶

霧天太陽(yáng)不露臉，專(zhuān)家提醒，這可能會(huì)影響維生素D的獲取，進(jìn)而導(dǎo)致缺鈣。人體所需的維生素D大部分都需要曬太陽(yáng)來(lái)獲得，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。而如果連續(xù)一兩個(gè)月日照不足的話，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

建議： 可以多喝牛奶、多吃豆腐來(lái)補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

2、適量補(bǔ)充維生素D

這個(gè)季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。

3、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、潤(rùn)肺補(bǔ)鈣不能少 健康食譜來(lái)推薦

潤(rùn)肺菜譜之雪梨燉百合潤(rùn)肺抗病毒

霧霾天對(duì)呼吸系統(tǒng)影響zui大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時(shí)，應(yīng)多吃潤(rùn)肺食物，雪梨燉百合就是一款不錯(cuò)的潤(rùn)肺抗病毒藥膳。

原料：雪梨2個(gè)，百合50克，糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分鐘，放到開(kāi)水鍋中煮3分鐘，取出瀝干水分；雪梨挖去梨心，洗凈，連皮切塊；把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲20分鐘，加入糖溶化后，即可食用。

健體菜譜之牛肉燉蘿卜增強(qiáng)免疫力

冬季增強(qiáng)免疫力的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。

原料：牛肉500克，蘿卜200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。

做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊；將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水，放入蔥、姜、料酒燒沸，倒入牛肉煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋食用。

5、患者堅(jiān)持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病;并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。

6、多喝清肺潤(rùn)肺的茶，如羅漢果茶

羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣zui濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。

7、多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等，以防霧霾天氣對(duì)自身呼吸道產(chǎn)生的影響。

老人、孩子、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)污染比較敏感的人群，陰霾天減少外出活動(dòng)。由于老人和兒童的抵抗力較弱，專(zhuān)家建議老年人要保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水。要注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素Ｄ。

健康小貼士：大霧天氣如何防疾病

1、出門(mén)戴口罩：口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要，口罩可以防止一些灰塵進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。

2、晨練需等太陽(yáng)升起：專(zhuān)家介紹：晨練人體所需的氧氣量增加，因此會(huì)吸入更多的有害物質(zhì)，導(dǎo)致一些呼吸疾病的發(fā)生，因此大霧天氣并不適宜晨練，太陽(yáng)出來(lái)以后再出門(mén)鍛煉。

3、大霧少開(kāi)窗：霧霾天氣里，不主張?jiān)缤黹_(kāi)窗通風(fēng)，等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。

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